產(chǎn)后瘦身瑜伽

　　許多生完孩子的媽媽體形開始發(fā)生變化，身材走樣，越來越胖，吃減肥藥和絕食對身體不好，又不能采取，那么下面給大家介紹產(chǎn)后瑜伽瘦身的方法，趕快試試吧。

　　一、蠟燭式

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時(shí)雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內(nèi)收，靠近脊椎，貼地越緊，動(dòng)作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度。結(jié)束姿勢時(shí)，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習(xí)到某個(gè)時(shí)候，腹部肌肉力量增強(qiáng)，就可以逐漸把腿直接放下來了。

　　益處：

　　增強(qiáng)腹部和艘部肌肉的力量。

　　注意

　　如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時(shí)不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把腳放在地板上。

　　二、扭脊式

　　動(dòng)作描述：

　　雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，最后一次呼氣時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　益處

　　增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍，按摩內(nèi)臟。

　　三、仰臥扭腰式

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　四、下犬式

　　動(dòng)作描述：

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益處：

　　消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童”。

　　四、下犬式

　　動(dòng)作描述：

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時(shí)腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益處：

　　消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童”。

　　五、臀部平衡式

　　動(dòng)作描述：

　　坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處

　　增強(qiáng)腹部肌肉的力量。

　　注意

　　脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡。

　　六、眼鏡蛇式

　　動(dòng)作描述：

　　俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：

　　促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　提示：

　　練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處：

　　1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、 緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

　　生完孩子后無論你的身材是多么的走樣，不放你趕快試一試上面給大家介紹的 產(chǎn)后瘦身瑜伽，相信你很快就能恢復(fù)體形，擁有完美的身材。