產(chǎn)后瑜伽瘦身 恢復曲線沒得商量

　　小生命剛誕生不久，新媽媽身體十月“辛勞”，總算可以放松下來打一個漂亮的減肥翻身仗。還不能出屋子，跑步當然不行，那好吧，室內(nèi)瑜伽瘦身早已待命多時，只等你養(yǎng)精蓄銳一聲令下了~

　　產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

　　1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;

　　2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次;

　　3、還原，全身放松，調(diào)息。

　　☆功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復彈性。

　　產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

　　1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感;

　　2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

　　3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

　　☆功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

　　產(chǎn)后第15天：簡易輪式

　　1、平躺地上，做深呼吸;

　　2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;

　　3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4、還原，調(diào)息。

　　辣媽的完美身材也是靠生產(chǎn)后的減肥計劃造就的，所以還在等什么，開始行動吧。