美體瑜伽塑身只要三招

　　古老的瑜伽冥想動作是目前最為流行的健康瘦身運動，它能夠助你輕松美體塑身。下面我們來看一下，瑜伽塑身動作，希望能對大家有所幫助。

　　瑜伽冥想不需要啞鈴之類的輔助器材，也不需要特地留出時間來恢復(fù)，你可以在任何你想做的時候做這些運動。每天的練習(xí)可以幫助你強壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性。

　　瑜珈塑身--椅子式

　　膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。

　　瑜珈塑身--戰(zhàn)斗式

　　雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意，在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

　　瑜珈塑身--鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒有關(guān)系。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

　　以上是關(guān)于瑜伽塑身動作的介紹，希望能對愛美人士有所幫助。提醒大家，瑜伽冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉。