怎么才叫暴飲暴食

暴飲暴食指短時(shí)間內(nèi)攝入遠(yuǎn)超身體需求的食量，判斷標(biāo)準(zhǔn)包括進(jìn)食速度失控、伴隨負(fù)罪感、影響正常生活。

1、進(jìn)食速度失控：

連續(xù)快速吞咽食物且無法自主停止是典型表現(xiàn)，多與情緒壓力或節(jié)食反彈有關(guān)。建議采用小餐具分裝食物，每口咀嚼20次以上，必要時(shí)記錄飲食日記監(jiān)測行為模式。

2、熱量超標(biāo)：

單次攝入超過1500大卡或日攝入量翻倍即達(dá)警戒線。常見于高糖高脂食物集中攝入，可準(zhǔn)備切塊水果、無糖酸奶等替代零食，采用211餐盤法則控制比例。

3、生理不適：

胃部脹痛、惡心嘔吐等軀體反應(yīng)是明確信號(hào)。發(fā)生時(shí)可飲用溫姜茶促進(jìn)消化，進(jìn)行15分鐘順時(shí)針腹部按摩。每周超過2次需排查焦慮癥等潛在病因。

4、心理依賴：

通過進(jìn)食緩解負(fù)面情緒屬于心理性暴食。認(rèn)知行為療法中"5分鐘延遲法"效果顯著，即產(chǎn)生沖動(dòng)時(shí)先進(jìn)行深呼吸、冷水敷臉等替代行為。

5、社交影響：

因暴食回避聚會(huì)或隱瞞進(jìn)食行為已屬嚴(yán)重階段。建議加入正念飲食小組，必要時(shí)聯(lián)合SSRI類藥物如氟西汀、舍曲林進(jìn)行干預(yù)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白占比，每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。建立規(guī)律的三餐時(shí)間表，避免饑餓累積。廚房放置薄荷精油香薰降低食欲，睡眠不足會(huì)加劇暴食傾向，保證7小時(shí)睡眠至關(guān)重要。長期未改善需進(jìn)行糖耐量測試和心理咨詢雙評估。