飯后半小時出去散步是減肥的關(guān)鍵
現(xiàn)在社會胖的人有很多，因為他們不注重飲食，也沒有經(jīng)常的去鍛煉，導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生，特別是很多女孩子太懶惰，每次吃完飯，也不運動，就開始往床上一躺，久而久之，肚子的肉就開始越來越大，其實減肥最要注意的，就是應(yīng)該在飯后半小時出去散步一下，吃完飯后的半小時是決定你減肥是否能成功的關(guān)鍵，日常生活中的一些惡習(xí)都將會是你致胖的根源，女孩子還是要注重的形象的，為了有個完美的身材，一定要保養(yǎng)身材，以下就是小編做出了一些介紹。
飯后三大禁忌
1.飯后立即坐下或躺下
吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習(xí)慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利于食物消化。長期下去，腸胃消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會影響淋巴暢通，不利于身體代謝。
2.飯后吃水果
飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個好的飲食習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅持這種生活習(xí)慣，會導(dǎo)致消化功能紊亂。
此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補(bǔ)充。水果的熱量雖然不高，但是對于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強(qiáng)人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。
3.飯后喝酸奶
酸奶確實是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時候喝酸奶都不會導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。
飯后30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運動，整天和卡路里斤斤計較，每周3次有氧運動。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低;每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。
減肥失敗的三大理由就是：像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。
早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，針對這個現(xiàn)象，提出以下建議。
整理庭院或陽臺
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
選遠(yuǎn)一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸，可是太太已經(jīng)煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。要遠(yuǎn)離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想像中那么難。
飯后不要立即喝水
飯后立即喝水會沖淡胃液，特別不利于消化，吃飯中間也不要喝太多的水(尤其是不要喝高熱量的碳酸飲料)，飯前喝少量的湯或果汁，是有利于減肥的。
飯后半小時喝水助消化
體內(nèi)很多化學(xué)反應(yīng)都是以水做為介質(zhì)的，飯后半小時，也是身體尤為需要水的時候。減肥的一個重要因素就是要消化良好，食物能夠順利的轉(zhuǎn)化成糖元供給每日機(jī)體活動，才比較利于不囤積脂肪。
飯后半小時喝水排毒效果好
半個小時過后，血液開始變得粘稠。飯后半小時喝水，不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強(qiáng)血液循環(huán)速度。因此，飯后半小時喝水有神奇的排毒功效，每天在任何時候，增強(qiáng)排毒，就是增強(qiáng)減肥效果。
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
小編結(jié)語：可以飯后多運動運動，平時多補(bǔ)充維生素，盡量多吃水果和蔬菜類的食物，要注意飲食營養(yǎng)，營養(yǎng)要是充足就會變得更健康，平時飲食和作息要有規(guī)律，不要暴飲暴食，少熬夜，多吃清淡的食物，多吃易于消化的食物。而且飯后不要立即喝水，不利于消化，吃飯中間也不要喝水，然后可以在飯前喝點湯，這樣可以讓我們有點飽腹感，然后出去散散步，消化一下，把一天儲存的脂肪都消耗掉，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，盡量避免高脂肪飲食，按時吃飯，不要吃零食，適當(dāng)運動，保持信心即可，堅持下來的話絕對會有效果的。
