兩步簡單的塑臀減背動作

　　女性臀部平平會讓人覺得不夠性感，過多的脂肪又會給人發(fā)福的印象。我們可以嘗試通過運(yùn)動讓本就平平的臀部漸漸豐滿起來，也可以通過運(yùn)動讓過于豐滿的臀部變成結(jié)實(shí)的肌肉，成就性感翹臀。>>>甩掉臃腫變身電臀的方法集錦

　　慢動作1：屁股大腿運(yùn)動!臀部提升

　　目標(biāo)部位：臀部

　　(大臀肌、腳筋、僧帽肌)

　　次數(shù)：30個來回

　　1. 仰臥，兩膝立起

　　仰臥，兩膝立起。兩臂自然放在身體兩側(cè)。

　　2. 慢慢地將腰部撐起并保持

　　吐氣，默數(shù)4下?lián)纹鹧?。然后吸氣并且默?shù)4下，腰部放下，恢復(fù)圖1狀態(tài)。

　　不是特別復(fù)雜的動作，不需要花費(fèi)很多時間，但完成后的第二天就能感受到效果，因此，就算平日工作很忙，擠出一點(diǎn)點(diǎn)時間也能讓你體驗到效果了。這樣的運(yùn)動，難道你沒有心動?

　　作為女性，生長激素分泌的活性化，是可以使你更有魅力的哦!試試慢運(yùn)動，絕對會給你意想不到的驚喜!

　　慢運(yùn)動2：以背脊為中心的全身運(yùn)動!腿臂交替運(yùn)動

　　目標(biāo)部位：背部

　　(三角肌、僧帽肌、背闊肌、脊柱起立肌、大臀肌、腳筋)

　　次數(shù)：左右交替20個來回

　　1. 正面朝下，手腳抬起

　　吸氣，并且慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)。保持臉朝向前方，一邊吐氣，一邊默數(shù)4下，同時抬起右臂和左腿。

　　2. 換邊抬起腿臂

　　正面朝下，一邊吐氣，一邊心里默數(shù)4下，將左臂和右腿同時抬起。