3個(gè)讓你擁有翹臀的簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　翹臀是一個(gè)美麗女性應(yīng)該必有得!是S身段不能缺少的一個(gè)重要部位!怎么擁有一個(gè)翹臀呢?通過(guò)下面的翹臀運(yùn)動(dòng)就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，外形變得好看。下面的翹臀運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效減肥還能鍛煉身體!

　　1、臺(tái)階練習(xí)：

　　站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸?，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。這樣會(huì)讓你的翹臀更容易擁有!

　　2、橋式練習(xí)：

　　站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸觯?0—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

　　3、蚌式練習(xí)：

　　側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次，如感到無(wú)法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。

　　需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧減肥運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。

　　如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者因身體和工作等愿意沒(méi)有辦法做到如上運(yùn)動(dòng)量， 可以采用飲食臀部減肥法，練就一個(gè)小翹臀，飲食上吃植物的Oslim草本減肥食品，乳化脂肪，分解脂肪!