簡(jiǎn)單瘦背三動(dòng)作 輕松秀美背

　　背部向來是很多女性朋友的弱點(diǎn)，本來不算肥胖的身軀，因?yàn)楸巢抠樔馓?，?dǎo)致身材看上去非常差，但是瘦背的運(yùn)動(dòng)卻不多，而且很多并不是特別實(shí)用，所以，想讓背部瘦下來不是那么輕松，現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的瘦背動(dòng)作吧，堅(jiān)持一周，就有很不錯(cuò)的美背效果。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)一 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1.雙腳岔開直立，抬高并彎曲雙臂，雙手握拳橫放在胸前，往左右拉伸雙臂;

　　2.向身體兩側(cè)平伸雙臂，與肩膀在同一條直線上;重復(fù)10次。

　　Tips：這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒什么場(chǎng)地要求，所以只要有時(shí)間隨時(shí)隨地都可以做。做的時(shí)候可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行調(diào)整節(jié)奏。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以讓你的背部肌肉發(fā)熱，瘦背效果會(huì)更明顯。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)二 立式俯臥撐

　　1.身體向墻壁傾斜，手掌緊貼貼墻壁，注意保持手臂與地面平行。

　　2.抬頭挺胸收腹，壓低身體，到極限的時(shí)候保持10秒鐘，慢慢將身體回到原位。

　　Tips：每次做立式俯臥撐的時(shí)候至少要做到15個(gè)，每天都要堅(jiān)持鍛煉，不然背部就不可能會(huì)快速瘦下去的。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)三 啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　1.站立，抬頭挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，放在身體兩側(cè)。

　　2.手握啞鈴朝身體的方向做向上推舉動(dòng)作，注意要配合呼吸，吸氣，舉起啞鈴;呼氣，放下啞鈴。

　　Tips：在做推舉動(dòng)作的時(shí)侯要使用手臂的力量，同時(shí)也不能彎曲手腕。啞鈴的重量根據(jù)自己的情況進(jìn)行加減。

　　三個(gè)瘦背動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，非常實(shí)用，瘦背的效果也很明顯，而且因?yàn)槭轻槍?duì)背部的運(yùn)動(dòng)，所以瘦背的效果會(huì)很顯著，只要堅(jiān)持做上一個(gè)星期，基本上就能看到很明顯的美背效果，當(dāng)然了如果在做瘦背動(dòng)作的同時(shí)，能搭配上合理的飲食，瘦身、美背的效果都會(huì)更顯著。