瘦身必學(xué)三組提臀美背動作

　　如果你是一個胖妹子的話，那你就得努力減肥了!想要跟其他姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎?來看看以下推薦的最快提臀美背運(yùn)動圖吧!瘦出超級好身材，提升魅力!

　　所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

　　作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實(shí)。

　　step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。

　　step2：吸氣的同時，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面，數(shù)10下后在慢慢恢復(fù)到原位，這個動作重復(fù)10次即可。

　　所需物品：啞鈴兩個

　　作用：這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。

　　step1：一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。

　　step2：當(dāng)你呼吸的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當(dāng)你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動作，每次做10~20次。

　　所需物品：瑜伽球、瑜伽墊

　　作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。

　　step1：將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。

　　Step3：左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復(fù)同樣的動作，重復(fù)這個動作十次即可

　　step2：慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動，同時彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重復(fù)這個動作三組，每組做10至15次即可。