養(yǎng)生專家：經(jīng)期運動有哪些注意事項？　

　　你知道嗎?女性在難熬的經(jīng)期適當做些運動進行養(yǎng)生，不但不會對身體產(chǎn)生副作用，還會有利于身體的健康。女性養(yǎng)生專家告訴你，女性在經(jīng)期運動的時候應該注意下列事項。

　　養(yǎng)生之經(jīng)期運動要點提示

　　養(yǎng)生的關鍵在于適度。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。

經(jīng)期運動有哪些注意事項？　

　　養(yǎng)生之經(jīng)期前三天：輕柔運動

　　你知道嗎?在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　養(yǎng)生之經(jīng)期第五天：有氧運動

　　這個時候更關鍵。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　養(yǎng)生之月經(jīng)期運動注意事項

　　減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　避免劇烈、震動過大運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動。

　　避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　養(yǎng)生之經(jīng)期的飲食配合

　　飲食方面也應該配合好。宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等;宜食含鐵高的食物，魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富;宜喝加蜜熱牛奶。