經(jīng)期能運動嗎?經(jīng)期運動減肥好嗎?

　　很多女性常問：經(jīng)期能運動嗎?答案是來月經(jīng)期間是可以適當(dāng)運動的。那么經(jīng)期運動減肥好嗎?其實只要選擇合適的運動方式經(jīng)期減肥也是沒有害處的。

　　經(jīng)期運動減肥好處：

　　經(jīng)期基本上沒有必要禁止參加體育活動，只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\動達(dá)到減肥的目的。

　　而且經(jīng)由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。

　　同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，又有利于經(jīng)血的排出。

　　經(jīng)期運動減肥注意：

　　經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

　　另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　月經(jīng)期間可以做什么運動減肥：

　　整個經(jīng)期，運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。

　　經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

　　特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　凡事要適當(dāng)，只要選擇合適的運動方式，掌握適度的運動量和運動節(jié)奏，經(jīng)期進行運動減肥也是很有效果又不損害健康的哦!