經(jīng)期該如何運動 經(jīng)期運動方法很重要

越來越越多的女性朋友加入到運動的行列中，運動不僅能夠瘦身，還能有效的促進新陳代謝，周圍有不少堅持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。而跑步，也受到了很多人的喜歡，畢竟跑步的入門要求很容易，只要您有一顆愿意運動的心，像跑就可以跑起來的。

而女性朋友每個月都有那么幾天是不方便進行劇烈運動的。

生理期要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等，而對于有跑步習慣的女性來說，生理期就那樣什么都不干的休息總會有渾身都不舒服的感覺。生理期是不是就真的不能運動只能坐在那里嗎？

生理期進行一些不那么大運動量，強度也不那么高的運動是完全OK的，生理期也不用就真的跑去休息，可以借助這個時間來進行一些力量訓練，但記得要避開腰腹。

1、啞鈴，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動，女性練出小老鼠也是很帥氣的。

2、只要身體能夠承受，可以進行超慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

3、以舒緩、放松的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

4、運動后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。

每個人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來決定是否鍛煉，經(jīng)期過度運動是很有可能造成生理期周期紊亂的并對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個休息的時間，以免過度而造成肌肉損傷。

經(jīng)期后的一周是運動的黃金時間，這個時候進行跑步也是最有減肥效果的，還可以結(jié)合一些力量訓練，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運動計劃，健康的運動起來。