產(chǎn)后骨盆恢復(fù)鍛煉造就媽媽好身材

　　生完孩子擔(dān)心PP變大幾乎是所有媽媽最關(guān)注的問題。確實(shí)，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大，要想保持好體形，你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。那么，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢?產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉?

　　練一練骨盆恢復(fù)體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨用之。

　　1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。有助于產(chǎn)后骨盆恢復(fù)。

　　2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　孕育之路專題：　http://baby.fh21.com.cn/yyzl/