怎樣才能減肥？減肥需要注意什么？

1.控制飲食

減肥不但需要控制脂肪飲食的攝入，就連米飯、饅頭、雞、鴨魚、肉這些屬于糖類、蛋白質(zhì)類的食物也都在控制之列。因?yàn)樗鼈兌寄墚a(chǎn)生能量，能量消耗不完也都會(huì)變成脂肪貯存下來(lái)。對(duì)于較嚴(yán)重肥胖的人應(yīng)到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科制定專門的低熱量食譜，進(jìn)食量循序漸進(jìn)地減少，使人的胃慢慢適應(yīng)小飯量。

2.堅(jiān)持鍛煉

有人說(shuō)我每天上班、做家務(wù)，哪天都累得要死，為什么還再加上鍛煉？那不是更累嗎？這里的體育鍛煉不是指那些簡(jiǎn)單的、重復(fù)的體力勞動(dòng)，而是指全身性的活動(dòng)，如果達(dá)到一定的量并能持之以恒，則能消耗多余的能量，避免使它們轉(zhuǎn)化為脂肪，甚至已經(jīng)積存在身體內(nèi)的脂肪，也能被動(dòng)員出考消耗掉，就是減肥成功了。應(yīng)選擇緩慢而耐力大的項(xiàng)目，如爬山、游泳、長(zhǎng)跑等，這種項(xiàng)目減肥效果好，別選擇百米、舉重之類時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)的項(xiàng)目，這對(duì)減肥效果不大。

3.勿濫用減肥藥

現(xiàn)在有許多的減肥藥物、減肥療法，我們?cè)撊绾握J(rèn)識(shí)呢？普通型肥胖的根本原因是攝入過(guò)多、消耗過(guò)少，因此所有的減肥藥都圍繞著減少飲食量，增加熱量消耗做文章。????人控制食欲的中樞在腦部，腦部有一個(gè)部位叫下丘腦，如果下丘腦的調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常就會(huì)出現(xiàn)貪吃或厭食。下丘腦還與人類的情感有關(guān)，出現(xiàn)病變會(huì)有抑郁等表現(xiàn)。所以一部分減肥藥開發(fā)者開始打下丘腦的主意，他們發(fā)現(xiàn)有一些抗抑郁藥物有減肥作用，例如有一種減肥藥它的機(jī)理是增加5—羥色胺和去甲腎上腺素，5-羥色胺能使人厭食，去甲腎上腺素使人消耗增加，但是都有使人失眠、心慌、面紅、便干的副作用，最好不要服用，有些人吃減肥藥導(dǎo)致心臟損害，用這一類的減肥藥是得不償失的。