排毒又減肥的方法都有哪些 教你5式水上瑜伽的減肥方法

顧名思義，水瑜伽是一種創(chuàng)新的運(yùn)動(dòng)形式，它巧妙地將水運(yùn)動(dòng)的基本原理與一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)相結(jié)合。

成千上萬(wàn)的美國(guó)人熱衷于水上瑜伽。

許多日本游泳池也設(shè)立了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)仍處于起步階段。

瑜伽在水中的水深為1-1.2米。

瑜伽強(qiáng)調(diào)掌握姿勢(shì)、節(jié)奏和呼氣，尤其是呼吸技巧與游泳非常相似。

水上瑜伽和陸上瑜伽在姿勢(shì)上的最大區(qū)別在于，除了掌握身體，在水中練習(xí)瑜伽還需要體驗(yàn)與身體和水相處的方式。

水瑜伽能充分利用水的阻力和浮力。

通過(guò)防水，一個(gè)人可以鍛煉自己的力量、耐力和塑造完美的身體。

適合很多人的浮力可以鍛煉人的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

提示：水瑜伽：水深不得超過(guò)腹部。

水深1-1.2m更合適。

如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持水瑜伽，不僅能調(diào)節(jié)身體的姿勢(shì)和脊柱的生理曲度，還能使整個(gè)身體發(fā)展成流線型。

這種適應(yīng)性變化塑造了人體美麗的線條，尤其是腹部、足部、臀部、胸部、肩部和背部。

體式一：半月形:站起來(lái)，吸氣，抬起右腿，同時(shí)抬起右臂，呼氣，身體向頭部左右兩側(cè)傾斜。

用同樣的方法做另一面。

保持三秒鐘的效果：半月形減少了腰部多余的脂肪，美化了腿部和手臂的線條，能力。

體式二：?jiǎn)瓮群捅巢可煺?-站直背部疼痛，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬到臺(tái)階上，將吸氣臂舉到頭頂，向前向下呼氣，盡可能將上身貼在左腿上。

右腿也是這樣。

保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱和腳踝。

促進(jìn)消化，有利于下半身。

注：保持膝蓋伸直，背部伸直。

注意腹部和腿部。

功效：美化手臂線條，防止胸部下垂，提高注意力。

保持30-60秒。

體式三：Tree Type :開(kāi)始做基本的站立，即雙腳并攏，手掌向內(nèi)，手臂靠近左右大腿外側(cè)，然后抬起右腳跟到腹股溝和大腿上部，右腳尖向下，右腿牢牢放在大腿上，左腿保持平衡，整個(gè)弓保持平衡，雙手折疊，手臂伸直，舉過(guò)頭頂。