想要減肥瘦腿該怎么做才好 教你8式高效瘦腿的瑜伽動(dòng)作

每當(dāng)我和朋友談?wù)撔愿信r(shí)，很多人都會(huì)想到長(zhǎng)腿。

你的腿似乎是你迷人的殺手。

如果你是一個(gè)腿粗的姐妹，你必須迅速行動(dòng)！小編建議你練習(xí)這種瘦腿瑜伽，幫助你瘦腿，讓你的腿更突出。

1、仰臥踏板式Step1仰臥，背著地，腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳完全著地，大腿伸直，手放在頭后，慢慢抬起肩膀離地，臉向右轉(zhuǎn)。

第二步：慢慢抬起左腿離開地面，指向上方，在腿表面稱為兒童體重，彎曲時(shí)抬起右腿離開地板，保持右腿表面垂直于地板，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒，并確保在此過程中保持腿伸直和伸展。

2。

俯臥撐，雙腳并攏，大腿接觸地面，手臂放在肩膀下，肘部彎曲90度，上臂伸直，背部挺直，臉朝下，姿勢(shì)15秒。

3.仰臥扭轉(zhuǎn)仰臥，背對(duì)地面，雙腳并攏，雙腿彎曲。同時(shí)，右腿擺動(dòng)，膝蓋彎曲90度，臀部盡可能抬高。手臂直接指向身體兩側(cè)，頭部向左扭轉(zhuǎn)，另一側(cè)重復(fù)。在做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量抱緊腿，腳可以向后伸展。

4。

坐姿：?jiǎn)瓮茸?，臀部在地上，腿彎曲，腳底完全在地上，手臂在后面，手掌在地上，背部稍微向后傾斜，左腳離開地面，放在右膝上方，試著伸直左腿，左膝盡可能低，換到另一邊重復(fù)。

5。

仰臥，一條腿向上。

仰臥，背著地，左腿彎曲支撐地面，右腿垂直離開地面，雙手放在右腿上，緊緊支撐右腿，盡量抬起右腿。

很長(zhǎng)一段時(shí)間后，你可以換到另一邊重復(fù)。

7，Warriorstance，向前邁一大步，右腳彎曲，膝蓋彎曲，左腿向后，左腿靠近Abu，大腿伸直，臀部向下，背部伸直，雙手放在右膝上，肩膀向后張開，眼睛向前看。

6.坐姿向前彎曲，右腿伸直在地板上，左腿彎曲，左腳靠近右大腿內(nèi)側(cè)，背部伸直，身體稍微向前，右手穩(wěn)定在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)定在左腳上，右腿伸直，一段時(shí)間后，可以換到左腿重復(fù)。