最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法都有哪些 多做這5種運(yùn)動(dòng)讓你輕松瘦下

忙碌的白天工作，沒有時(shí)間鍛煉來減肥，大多數(shù)辦公室職員會(huì)選擇在晚上彌補(bǔ)當(dāng)天的鍛煉。那么，你如何在晚上鍛煉來減肥呢？下面的建議！

跑步

在人們的常識(shí)中，早上是鍛煉的最佳時(shí)間。對(duì)于晚上鍛煉減肥的效果總是懷疑的。但事實(shí)上，晚上鍛煉的減肥效果會(huì)更好。下午6點(diǎn)至8點(diǎn)體溫最高，身體靈活性和靈敏度最好，肌肉力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上鍛煉可以幫助食物更快地消化，脂肪代謝會(huì)加快，減肥效果相當(dāng)明顯。

既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好的減肥效果，具體怎么辦？晚上做什么運(yùn)動(dòng)？

適合夜間減肥運(yùn)動(dòng)

1。飯后站立

站立是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站半小時(shí)。如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰和腿都變薄了。站立時(shí)，注意夾住臀部，將整個(gè)背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部貼在墻上。

2。倒步走

倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%。因此，倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3。轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，小腹上的呼啦圈不斷運(yùn)動(dòng)可以加速腸道蠕動(dòng)，從而快速排出體內(nèi)堆積的垃圾，幫助解決便秘的痛苦。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，最好每次堅(jiān)持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周保持3到4次可以快速減肥。

4。慢跑

慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以移動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。值得注意的是，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后開始的，所以跑步需要超過半小時(shí)。超過30分鐘的慢跑不僅會(huì)耗盡體內(nèi)的大量糖原，還會(huì)使用體內(nèi)的脂肪。

5。瑜伽

瑜伽不需要太多的空間，可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，減肥，幫助睡眠。

夜間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夜間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，神經(jīng)容易興奮，使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。此外，如果你晚上鍛煉太多，身體太累，第二天，精神會(huì)很差，影響工作效率。

2。熱身運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)

無論何時(shí)最運(yùn)動(dòng)，都要做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以防止肌肉損傷。

3。注意安全

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

4。運(yùn)動(dòng)后不要吃東西

有些人喜歡晚上出去鍛煉，比如晚上在街上跑步。但晚上光線不足，出去鍛煉的人也更多，為了安全，晚上到戶外鍛煉穿明亮的衣服，讓別人區(qū)分你，不會(huì)碰你。此外，還要選擇光線充足的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。