快速運(yùn)動(dòng)的減肥方法都有哪些 掌握這8個(gè)要訣輕松暴瘦

快速運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法，跑步是最容易和最受歡迎的運(yùn)動(dòng)減肥方法。但通常有很多MM抱怨你跑步時(shí)沒有減肥，這可能是錯(cuò)誤的方法。以下8個(gè)跑步技巧可以幫助你燃燒更多的脂肪和卡路里，讓你成功減肥。

快速運(yùn)動(dòng)減肥法

1、腳跟不要先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。

另外，腳跟落地的跑步方法會(huì)使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑

在跑步過程中，讓腳趾接地是腳跟)，承受體重，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3、不要長(zhǎng)跑

許多人認(rèn)為大規(guī)模的跨越式跑步對(duì)減肥更有效。事實(shí)上，跨越式跑步效率更低，熱量消耗更少。相反，小步可以燃燒更多的脂肪。

跑步時(shí)，你的身體稍微想向前傾。當(dāng)你覺得自己好像要向前傾的時(shí)候，跑步時(shí)最合適的步驟就是邁出一步趕上自己。

4、多做有效的小跑

小步跑意味著傷害更小，效率更高。小跑可以協(xié)調(diào)腳踝、膝關(guān)節(jié)和臀部的運(yùn)動(dòng)。從而減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。

5、不要穿太舒服的鞋子

人個(gè)人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提：使用它或火腿。如果你從外部來(lái)源支持它，比如你的鞋子，穿上設(shè)計(jì)支持腳部肌肉的框架的鞋子。然后，你的跑步過程最終不能鍛煉腳部肌肉，使你的腳更脆弱，更容易受傷。

6、不要運(yùn)動(dòng)太劇烈

許多跑步者認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對(duì)減肥的效果就越好。事實(shí)上，事實(shí)并非如此。如果你放慢腳步，你會(huì)跑得更遠(yuǎn)，這樣你就不會(huì)太難消耗卡路里，提高新陳代謝。

聰明的做法是戴上心率檢測(cè)器跑步，以最適合身體的速度跑步。

7、快慢變速跑

設(shè)置適當(dāng)?shù)木嚯x，或快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這種快速和慢速的速度運(yùn)行將更有效地促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，并幫助加速新陳代謝，這可以讓你在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)取得更好的效果。

8、不要只看跑了多久。

跑3公里、5公里甚至26公里并不意味著你的進(jìn)步。

相反，它可以解釋你跑步的效果，或者你的心率檢測(cè)器的心率可以解釋你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。