中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意什么？

　　運(yùn)動(dòng)是中老年人減肥、防胖的重要措施，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以充分的消耗掉身體攝入的熱量，但是中老年是一個(gè)特殊人群，所以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意以下的事項(xiàng)!

　　1、宜選擇全身性的體育活動(dòng)。包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重。動(dòng)作要有節(jié)奏，速度宜稍慢。

　　2、活動(dòng)時(shí)注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過(guò)分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如頭朝下倒立等。

　　3、避免做過(guò)分運(yùn)動(dòng)。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，也不宜進(jìn)行快速、劇烈和重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如舉重、快跑等。

　　4、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量增加的速度不宜過(guò)猛。若運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開(kāi)始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運(yùn)動(dòng)量宜小些。對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人，開(kāi)始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每增加一級(jí)負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時(shí)期。增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)寧可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，也不宜加快速度。

　　5、貴在堅(jiān)持。肥胖者中不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的較為多見(jiàn)，因此將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段，必須持之以恒，才能對(duì)減肥及健身起到積極的促進(jìn)作用。

　　其實(shí)中老年人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，要讓自己不要那么肥胖，想減肥的話，關(guān)鍵是熱量的消耗。通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量也是最安全的!除此之外控制好熱量的攝入也是很關(guān)鍵的!