中老年人如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量？中老年人有什么控制運(yùn)動(dòng)量方法嗎

　　核心提示：在運(yùn)動(dòng)處方中常會(huì)以靶心率或總體目標(biāo)心跳(健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中安全性合理的理應(yīng)超過(guò)的心跳)來(lái)操縱運(yùn)動(dòng)量。

　　在運(yùn)動(dòng)處方中常會(huì)以靶心率或總體目標(biāo)心跳(健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中安全性合理的理應(yīng)超過(guò)的心跳)來(lái)操縱運(yùn)動(dòng)量。測(cè)算靶心率常見(jiàn)下列方式：

　　1. 立即最大心率百分?jǐn)?shù)法：

　　靶心率=(230-年紀(jì))×65%～95%也可選用171 (或190)-年紀(jì)做為靶心率。

　　2. 貯備心跳法：

　　貯備心跳=最大心率(HRMax)-清靜時(shí)心跳(Hrrest)靶心率 =〔(最大心率(HRMax)-清靜時(shí)心跳(HRrest))×0。60～0。86〕+清靜時(shí)心跳(HRrest)拿第一類方式而言，一位小伙65歲，他鍛練時(shí)的心跳范疇多少錢呢?最先，人們用230減掉他的實(shí)際上年紀(jì)65歲，獲得一個(gè)數(shù)為165，再用這一數(shù)(165)×65%～95%就獲得了1個(gè)范疇，低限為98次，限制為156次，這就是說(shuō)這名小伙在鍛練全過(guò)程中每分應(yīng)超過(guò)的心跳范疇。

　　英國(guó)健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)提議：運(yùn)動(dòng)處方這的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)等于最大心率(HRmax)的65%～95%或60%～90%貯備心跳。針對(duì)參加鍛煉前體質(zhì)水準(zhǔn)很低的人，則應(yīng)相對(duì)的降低標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)等于貯備心跳的50%～60%。