運動減肥對中老年人有什么影響呢？

　　很多的朋友不管是中年人還是青年人，不免就會選擇運動減肥這種減肥方法的哦!那么這種減肥方法到底會對大家的體質(zhì)產(chǎn)生什么樣的影響呢?下面就看看小編給大家總結(jié)的影響吧!

　　(一)對運動系統(tǒng)的影響

　　體育鍛煉是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。經(jīng)常鍛煉的老年人，其骨骼的血液循環(huán)得到改善，增強骨骼的物質(zhì)代謝，防止無機(jī)成分的丟失，改善其與有機(jī)成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質(zhì)增厚，內(nèi)層的松質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化，使骨質(zhì)更加堅固，可承受更大負(fù)荷。這有利于增強骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)性，從而能預(yù)防老年性骨骨質(zhì)的疏松，預(yù)防老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。

　　此外，運動可改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細(xì)胞老化進(jìn)程。文獻(xiàn)報道一組長期練習(xí)太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%和63.8%。經(jīng)常運動可加強關(guān)節(jié)的堅韌性能，提高關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和協(xié)調(diào)性，對防治老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強直等均有效，實驗表明：進(jìn)行12周牽拉和舞蹈練習(xí)，肩關(guān)節(jié)的柔韌性就提高了8%。 肌肉工作能力降低是衰老的重要標(biāo)志之一。經(jīng)常參加運動，肌纖維將變粗，堅韌有力，肌肉內(nèi)能量儲備增加，其利用率 也得到提高，肌纖維的收縮性，傳導(dǎo)性，反應(yīng)性都得到改善。據(jù)報道：練習(xí)太極拳的老人肌肉工作能力下降要比不練拳的延緩10～20年。

　　(二)對心血管系統(tǒng)的影響

　　體育鍛煉能提高心臟功能。表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴(kuò)張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。因而心臟的活動能力加強。另外，體育鍛煉能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率，還可使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。老年人在運動時，身體耗氧量增加，對血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，與此同時，心臟冠狀動脈循環(huán)血較平時增加，保證了心肌氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統(tǒng)的老化過程，增強心血管機(jī)能，使心肌收縮力量加強，心臟輸出量增加，運動還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進(jìn)代謝酶活力，改善血液脂質(zhì)代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動脈粥樣硬化發(fā)展及防治老年性高血壓、冠心病，特別是進(jìn)行耐力訓(xùn)練對老年人的有氧能力明顯提高。

　　(三)對呼吸系統(tǒng)的影響

　　人到老年隨年齡增長呼吸系統(tǒng)發(fā)生三個最主要的變化：肺泡體積逐漸增大：肺的彈性支持結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸肌力量減弱。鑒于此，肺的通氣、換氣功能都會下降而影響氧的運輸能力。而經(jīng)常參加鍛煉可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡張開率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動度(預(yù)防肋軟骨骨化)，延緩了肺泡活動不足而加厚的老化進(jìn)程。系統(tǒng)鍛煉可使安靜時的呼吸頻率減少到8～12次/分，潮氣量增加而出現(xiàn)呼吸機(jī)能"節(jié)省化"的現(xiàn)象，并且肺活量均比一般老年人為大，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。此外，經(jīng)常室外鍛煉對防治老年性支氣管炎及哮喘也有一定作用。

　　(四)對神經(jīng)系統(tǒng)影響

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防大腦衰老。表現(xiàn)為大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的機(jī)能改善。從而保持老年人精力充沛，動作敏捷，有較高的工作效率。體育活動還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。此外，體育鍛煉還可推遲全身衰老，防止老年性疾病。尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)。因腦動脈硬化癥是由于血液內(nèi)膽固醇含量過高所致。研究證明，體育活動可使血液總膽固醇含量降低，特別是能降低低密度脂蛋白性膽固酵含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量，從而清除沉積在血管壁上的膽固醇， 防止動脈血管硬化。老年人堅持體育鍛煉能延緩腦動脈硬化過程，使腦動脈血中氧含量升高，改善腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，從而減輕萎縮，通過肌肉活動可以刺激和調(diào)整大腦皮層神經(jīng)活動過程的強度、均衡性和靈活性，縮短反應(yīng)潛伏期，提高機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，保持旺盛精力，精明果斷、動作迅速、準(zhǔn)確、有力，并能有效地提高工作能力，使人精神愉快樂觀。

　　(五)對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，由于肌肉活動的需要，可以加強消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。

　　(六)提高中老年人的免疫力

　　經(jīng)常參加體育鍛煉能提高老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　(七)保持合理的體重

　　經(jīng)常參加體育活動可增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，從而減掉身體多余的脂肪，保持合理的體重，這對于保持老年人的活力、精力、延年益壽都有良好作用

　　以上7點就是小編總結(jié)給大家的運動減肥對大家的身體產(chǎn)生的有益的影響!希望減肥瘦身的美中老年朋友們要多多的運動嘍！不僅可以健身還是可以減肥瘦身！