中老年人怎么預(yù)防肥胖？

　　中老人減肥比年輕人要更講究科學(xué)!因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w處于一個(gè)低谷，營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)造成身體傷害!肥胖的危害也是很大的，所以中老年人一定要做好預(yù)防肥胖的準(zhǔn)備工作哦!

　　保證蛋白質(zhì)攝入的質(zhì)和量。熱能攝入量不要過(guò)多?？刂浦緮z入的質(zhì)和量。減少食鹽的攝入量。減少食鹽的攝入量

　　一.進(jìn)食量一定要少于你日常定量：當(dāng)然，你可能在吃完后仍有食欲，但只要過(guò)兩分鐘就不餓了。

　　二.細(xì)嚼慢咽：包括喝湯和吃所有的食物。

　　三.多喝開(kāi)水：水有助于新陳代謝，并能抑制食欲。

　　四.一天中最后一餐要吃得少：因?yàn)槿艘话阍谕砩虾苌倩顒?dòng)，消耗的卡路里少，很容易積聚脂肪。

　　五.不要挑食：減重要以保持健康為前提，而各種食物對(duì)保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食。

　　六.不要不吃早餐：不吃早餐不會(huì)使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺(jué)地吃更多的東西。

　　七.少量多餐：采取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結(jié)果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。

　　中老人退休后，一般時(shí)間較充裕，因此適量的體力活動(dòng)不僅能保持良好的健康狀態(tài)，還有助于身體的健康!

　　八.逐步減食：根據(jù)自己的活動(dòng)強(qiáng)度來(lái)確定每天需要的卡路里，然后逐步減少。