怎么減肥—白領(lǐng)打坐操

　　對(duì)于從事文職工作的女性來(lái)說(shuō)，每天工作的8小時(shí)中，有4/5的時(shí)間都在坐著!漸漸的身上的贅肉多了!白領(lǐng)怎么減肥呢?打坐操既簡(jiǎn)單又不浪費(fèi)時(shí)間，只要坐在椅子上就能練習(xí)，在減肥的同時(shí)還能緩解身心疲勞!白領(lǐng)怎么減肥就來(lái)看看這套減肥打坐操吧!

　　坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時(shí)保持背部挺直，并收緊臀部。

　　肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

　　上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢(shì)2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。

　　兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。

　　兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢(shì)3～4秒鐘，重復(fù)4～8次。

　　坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。

　　雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。

　　坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見(jiàn)成效。

　　坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　溫馨提示：白領(lǐng)怎么減肥，要想減肥效果好的話，除了每天的堅(jiān)持以外，還要保證運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間!