如何能夠練習好打坐呢

　　“打坐”是氣功訓練中特別重要的一項內(nèi)容，練習好打坐之后，氣功可謂是練好一半了。那么具體應(yīng)該注意什么呢?

　　打坐前準備

　　靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風吹到處不宜坐，門能關(guān)閉更好，以免別人的騷擾。

　　坐時或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務(wù)使軟厚，以便于久坐。

　　在入坐之前，應(yīng)寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機不致阻滯。

 
如何能夠練習好打坐

　　姿勢

　　以打坐姿勢進行，(在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。

　　打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式(即坐在椅子上，雙腿著地)。盤坐時，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。(當然能雙盤更好)

　　盤坐時要求注意以下幾點：

　　臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

　　腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因為日常生活習慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜?？梢云綍r在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。

　　意念與呼吸

　　坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個計數(shù);身體健壯，平時火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來，再從一數(shù)開始，如此反復(fù)不斷的訓練。

　　注意事項：

　　數(shù)息時，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。

　　注意要將呼吸調(diào)到：深、長、勻、緩、柔。“深長”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時間拉長;慢慢則會感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動全身的氣機;“勻”，不要時快時慢，要速度均勻;“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。

　　如果數(shù)息可以達到比較專注，心無雜念或入靜的程度，可以將計數(shù)改為從一到十，慢慢可以過渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十，中間都沒有雜念產(chǎn)生，則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達標，可以修第二步了。