辦公室MM瘦腿妙方 盤腿秀美腿

　　盤腿而坐——相信大家對這個造型都不陌生，佛家僧人參禪時就是這個造型，神話劇里面的世外高人也是這個樣子?？墒怯∠髢H止于此，咱又不是高人，對那造型有啥印象啊。但如果小編告訴你這個造型能夠減肥，能夠瘦腿的話，你是不是有對它“加深印象”的想法了呢。

　　如今的辦公室一族，通常一坐就是一整天，腿部靜脈受到壓近，影響血液的循環(huán)，往往導致腿部浮腫。為了改善這種情況，除了不時要起身運動一下，盤腿坐也不失為一個好方法。辦公室一族“盤腿減肥法”可以參照以下四個姿勢~

　　Step1日式坐姿：

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　Step2直角坐姿：

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1～3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　Step3淑女坐姿：

　　在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1～3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

　　Step4盤腿坐姿：

　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

　　其實你如果再稍加聯(lián)想的話，都應該想到時下流行的減肥瑜伽里面就有盤腿而坐的造型，可見盤腿的確是完美減肥的一大妙招。