辦公室MM瘦腿方法大揭秘

　　肥胖是辦公一族最頭疼的問題，他們大都日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，下半身肥肉就跑出來了.現(xiàn)在J女郎女人網(wǎng)小編就教你辦公室美腿法,讓不愛動又貪吃的OL七天找回纖細美腿!

　　1. 腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重復(fù)以上動作10遍。

　　功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

　　挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　2.伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進行相同動作。左右各做20遍。

　　功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

　　挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　3. 當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。

　　功效 ：塑造臀部線條

　　要記住，這個動作對于塑造臀部線條也非常有效!不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。

　　4.踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動作20遍

　　功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

　　挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　5. 把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。

　　功效 ： 健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

　　挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　6. 雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。

　　7.坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

　　功效 ：健美腓腸肌和比目魚肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。

　　挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿應(yīng)與地面形成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　8.面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

　　功效 ：強健跟腱肌肉.

　　雙腿并攏，保持這個動作幾秒鐘，然后恢復(fù)到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦!

　　9.在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

　　功效 ：腿部拉伸鍛煉，讓大腿更緊致

　　繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重復(fù)三次，你一定會看到滿意的效果。

　　10.完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。