蘋果形身材飲食健身小貼士 讓你的體重減輕

你有蘋果形身材嗎？蘋果形身材的特點(diǎn)是腿部纖細(xì)、美麗、臀部狹窄、腰部不太清晰、胸部較大，腰臀比（whr）大于0.8。

下面是計(jì)算腰臀比的方法。站直了，不要把你的腸子吸進(jìn)去，然后：

1.在肚臍上方一英寸的地方量一下腰部。

2.測量你身體的臀部周圍最寬的部分。

然后，把腰部數(shù)除以臀部數(shù)-如果結(jié)果大于0.8，你就有一個(gè)蘋果形狀的身體。

否則(腰臀比低于0.8)，您將有一個(gè)梨形體形-找出你的健康風(fēng)險(xiǎn)和與之相匹配的減肥飲食和鍛煉計(jì)劃。.

但讓我們回到你的蘋果形狀的身體。

你應(yīng)該知道蘋果的體型(Android體型在醫(yī)學(xué)語言中)，你的身體化學(xué)是由較高水平的雄激素，這是一種典型的男性激素。

因此，多余的脂肪組織或脂肪被儲(chǔ)存在身體深處（內(nèi)臟）、胸部、背部和腰部及其周圍（與梨形身體相反，梨形身體直接儲(chǔ)存在皮膚下方，主要儲(chǔ)存在臀部和大腿及其周圍）。

由于蘋果的體形，大部分內(nèi)臟脂肪圍繞著你的內(nèi)臟：心臟、肝臟、胰腺、腎臟和腸道，產(chǎn)生了大量嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。這些包括

擾亂你的荷爾蒙系統(tǒng)和較低的新陳代謝，這使你真的很難減肥。

蘋果型體型的健康風(fēng)險(xiǎn)

你應(yīng)該知道內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更有害.如果你熟悉薩沃德博士的蘋果和梨-減肥和健康的體形解決方案，你已經(jīng)知道你腹部脂肪越多(你的WHR越高)，你患以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高：

代謝綜合征

2型糖尿病

心血管疾病(心臟病，高血壓，甚至中風(fēng))

更高程度的壓力

增加體內(nèi)炎癥

某些癌癥，如乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌

還有更多。倫敦皇家醫(yī)學(xué)院教授彼得·科佩爾曼博士堅(jiān)持認(rèn)為腹部脂肪也會(huì)影響呼吸功能-尤其是在睡眠中，產(chǎn)生：

呼吸暫停

肺動(dòng)脈高壓

心律失常

這就是為什么，考慮到你的女性體型，考慮盡快減掉體重.這主要是出于健康原因，而不是外表。

以下是給你的一些有益的飲食建議.。

蘋果形體飼糧

對(duì)你來說，好消息是-與擁有梨形身材的女性相比，你更容易減肥：

這是因?yàn)楫?dāng)你開始減掉多余的體重時(shí)，內(nèi)臟脂肪是第一個(gè)消失的。

因此，你會(huì)首先看到你的腰圍縮小，幾乎是在實(shí)施這些身體類型的定制營養(yǎng)提示之后。

像看起來一樣令人震驚的是，蘋果的身體形狀，你的咒語應(yīng)該是“復(fù)雜的碳水化合物”。

是的，復(fù)雜的碳水化合物。

與你所相信的相反，這位最新的飲食大師提倡極端高蛋白，高脂肪飲食，復(fù)合碳水化合物(好碳水化合物)實(shí)際上促進(jìn)減肥！

這是除了給你提供所有必要的抗衰老，抗癌植物營養(yǎng)素。

此外，在你的飲食中攝入足夠的復(fù)雜碳水化合物(加上omega-3油)可以提高你的減肥效果，讓你擺脫高壓力、焦慮、易怒、抑郁。

底線是這個(gè)。吃“好碳水化合物”(復(fù)合碳水化合物)會(huì)讓你更快樂、更平靜、更放松。

這里有三個(gè)關(guān)于蘋果形狀身體飲食的特別提示：

1.恩惠復(fù)合碳水化合物-這些高纖維食物是你的“友好碳水化合物”，應(yīng)該占你每日卡路里攝入量的一半：野生/糙米，全麥/多粒黑面包，蕎麥，藜麥，燕麥/燕麥片，大部分蔬菜。(但限制淀粉含量，如玉米、土豆/紅薯、山藥、胡蘿卜)，大部分水果(限制甜食：香蕉、西瓜、南瓜、葡萄、菠蘿)。

2.適度飲食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(瘦肉/羊肉，瘦肉雞/火雞胸脯，魚，海鮮，免費(fèi)雞蛋，豆類/豌豆/扁豆，低脂酸奶和干酪)只使用健康脂肪(鱷梨，堅(jiān)果，亞麻籽粉、橄欖油或亞麻籽油制成的敷料和無脂酸奶；與保健食用油).

3.避精制碳水化合物：包裝谷類食品，包括小麥和白面粉烘焙產(chǎn)品(面包/意大利面、松餅、糕點(diǎn)、蛋糕、餅干)和遠(yuǎn)離糖果：果汁，冰淇淋，糖果，甜碳酸飲料，蜂蜜，楓糖漿，以及任何含有糖/果糖/蔗糖/玉米糖漿的食物-所有這些食物都會(huì)使你的血糖立即飆升，隨著時(shí)間的推移，會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，從而引發(fā)脂肪儲(chǔ)存代謝。

有了蘋果形狀的身體，最好不要不吃早餐，以免早上血糖過低，午餐后能量急劇下降。

另外，考慮在你的飲食中添加以下三種關(guān)鍵補(bǔ)充劑：

[醫(yī)]精神-一種可溶性纖維，可大大降低與蘋果體型相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。精神飯前喝一杯水，因?yàn)槔w維需要食物才能給你帶來好處)

ω-3脂肪酸-當(dāng)你沒有吃魚或亞麻籽油的時(shí)候)-omega-3與減肥的關(guān)系是經(jīng)過長期研究和證實(shí)的

高質(zhì)量的復(fù)合維生素(確保它包括維生素D和葉酸)。

簡而言之，理想蘋果形狀的身體飲食是：

50%復(fù)合碳水化合物

30%優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

20%健康脂肪(特處女，冷榨橄欖油和亞麻籽油沙拉/敷料椰子油烹飪)

額外補(bǔ)充含有纖維，歐米茄3和多種維生素。

蘋果型體型的設(shè)計(jì)意味著鍛煉每日(嗯，差不多)

為了更快地減肥和減少內(nèi)臟脂肪，每天做有氧運(yùn)動(dòng)(快步行走很好)。

交替力量(阻力)訓(xùn)練和至少45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周三次，休息一天。

每天鍛煉對(duì)你特定的女性體型至關(guān)重要。