梨形身材：健康風(fēng)險(xiǎn)與特定減肥飲食及鍛煉

你有梨形身體？你可能會感到驚訝，但溫柔而有營養(yǎng)的梨形身材女性卻是非常吸引異性-至少下意識，可以理解，為什么？

因?yàn)檫@個(gè)彎彎曲曲的女性身材，腰圍很小，臀部和大腿都很突出。完美無缺專為懷孕和分娩而設(shè)計(jì)的。事實(shí)上，著名的、一直受人尊敬的沙漏體形只不過是這種梨形的變體而已。

你的梨體型是由一個(gè)小的上身和胸部，較重的下半身和0.8或更低的WHR(腰臀比)來定義的。

不知道怎么算出你的腰臀比？這里有個(gè)簡單的方法。

站直了，不要把你的直覺吸進(jìn)去，然后：

1.在肚臍上方一英寸的地方量一下腰部。

2.測量臀部周圍最寬的部分你的身體。

然后，把腰部數(shù)除以臀部數(shù)-如果結(jié)果是0.8或更低，你就有一個(gè)梨形身體。

否則(WHR低于0.8)，則有蘋果形狀的身體-找出你的健康風(fēng)險(xiǎn)和與之相匹配的減肥飲食和鍛煉計(jì)劃。.

但讓我們回到你的梨身形。

你應(yīng)該知道，有一個(gè)梨形的身體(回狀體型)，你的身體

化學(xué)是由更高水平的雌激素-女性激素-所主導(dǎo)。

因此，你的新陳代謝率較低，任何多余的脂肪都直接儲存在皮膚下(皮下)，大部分在你的臀部和大腿周圍-這讓你非常沮喪。

是的，我知道。

在研究梨形身體的減肥策略之前，讓我們看看.

梨形體型健康風(fēng)險(xiǎn)

這是關(guān)于你梨體型的好消息。典型的健康風(fēng)險(xiǎn)與蘋果型女性的健康風(fēng)險(xiǎn)相去甚遠(yuǎn)。

如果你熟悉薩沃德博士的蘋果和梨-減肥和健康的體形解決方案，你已經(jīng)知道，與女性體型相關(guān)的健康問題主要與以下因素有關(guān)：

骨質(zhì)疏松

脂肪團(tuán)

靜脈曲張

更年期潮熱

由“理想”引起的不良身體形象引發(fā)的飲食紊亂鐵軌薄，去女性化身材愚蠢-在西方宣傳了很長一段時(shí)間(幸運(yùn)的是，由于許多勇敢的模特而不再升職)。

正如你所看到的，雖然不能被忽視，但這些并不會危及生命。

但是請記住，如果你在更年期后明顯超重(20磅或更多)，那么你就是。極有可能由于體內(nèi)雌激素的流失，導(dǎo)致了與蘋果形狀的女性同樣的健康問題。

這就是為什么，你的特定女性體型，你必須小心不要過多地超過你的最佳體重。

以下是三條有益的飲食建議.

梨形體日糧

與蘋果形狀的身體飲食相比，你的個(gè)體化飲食更寬松，你的個(gè)體化飲食側(cè)重于防止梨形身材最嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，幫助你從頑固的地方減掉脂肪，同時(shí)減少需要低脂肪飲食的脂肪減肥目標(biāo)。

這里有三個(gè)關(guān)于梨形身體飲食的建議：

1. 少吃脂肪(只注意健康脂肪)： 亞麻籽油沙拉和低脂敷料，堅(jiān)果(每天不超過一把)，鮭魚，鯖魚(都是很好的來源)。歐米茄-3用于減肥)和煮一點(diǎn)椰子油這會促進(jìn)你典型的低代謝。

2.避免精制碳水化合物和所有動(dòng)物脂肪。(脂肪肉類，黃油，奶油，全脂牛奶，酸奶和奶酪，酸奶油)，油炸食品，蛋黃醬，遠(yuǎn)離咸味食品(熟食肉，泡菜，全脂敷料和孕婦)和普通食鹽；使用更健康的鹽，如喜馬拉雅粉紅色水晶鹽或凱爾特海鹽-你可以在當(dāng)?shù)氐奶烊槐＝∩痰暾业竭@些鹽。

3.偏愛復(fù)合碳水化合物(全麥、黑面包、野生/糙米、蕎麥、藜麥、燕麥/燕麥、所有蔬菜、豆類和水果)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(免費(fèi)雞蛋，無皮雞/火雞胸，瘦肉/羊肉，魚，海鮮，無脂牛奶，酸奶和干酪，乳清蛋白粉)。

永遠(yuǎn)記住.。

.以梨形體型，你患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以盡量多吃些強(qiáng)化骨的食物，富鈣食品盡你所能。

一些最好的富含鈣的食物是：

-海藻；

-西蘭花、花椰菜、布魯塞爾芽；

-綠葉綠色(羽扇菜、甘藍(lán)、香菜、菠菜、白菜、沙地)；

-蘿卜、大蒜、秋葵、芹菜、土豆；

-西紅柿；

-富含鈣的水果(橘子、蘋果、梨)

當(dāng)然，你的梨形身體飲食應(yīng)該包括大量富含鈣的乳制品(最好是低脂肪)。

鈣的一個(gè)很好的來源是低脂干牛奶，你可以添加到你的冰沙和敷料，以一個(gè)更平滑，美味的質(zhì)地。

你也可以考慮服用額外的鈣：每天1500毫克(每天三次500毫克，因?yàn)樯眢w一次不能吸收超過500毫克)。

重要:當(dāng)你服用鈣補(bǔ)充劑時(shí)，不要在你的飲食中添加纖維補(bǔ)充劑，因?yàn)樗鼈儠蓴_你體內(nèi)鈣的吸收，而且你需要所有你能得到的鈣。

簡而言之，理想的梨形身體飲食是：

45%復(fù)合碳水化合物

45%瘦蛋白

10%健康脂肪(沙拉/敷料用亞麻籽油，烹飪用椰子油)

富含鈣的飲食，加上額外的補(bǔ)充。

梨形體型運(yùn)動(dòng).。

包括兩者力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，就像貝琳達(dá)·本獲取精益程序建議:

每周進(jìn)行3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練，以保持骨骼健康，提高新陳代謝率，增強(qiáng)肌肉，鍛煉身體。

做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，中等強(qiáng)度，最好是在清晨，以促進(jìn)你的新陳代謝。

為了保護(hù)自己免受骨質(zhì)疏松癥的影響，喜歡鍛煉對你的骨骼有更大壓力的運(yùn)動(dòng)，比如走路、跳繩、跳舞與游泳、騎自行車或反彈。

最好是每隔幾天進(jìn)行力量訓(xùn)練和健美操。然而，如果你們一起做，在力量訓(xùn)練后立即做有氧運(yùn)動(dòng)-你會非常驚喜的結(jié)果！

如果你更喜歡更平衡、更全面的身體鍛煉，對你的梨形體型最有利的是5個(gè)藏族儀式接著是脂肪燃燒，骨骼強(qiáng)化健美操套路(體重訓(xùn)練).

這是你女性體型的底線。

最后，你應(yīng)該知道減肥會使你的梨變小，但永遠(yuǎn)不會改變你的梨形體型。

放下你擁有梨形身體的自我意識-不僅你能更好地防范嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，而且你的女性、曲線的身體對異性更有吸引力。