運(yùn)動(dòng)減肥要注意啥

　　誰不想擁有苗條而勻稱的美好身材呢?可平時(shí)工作忙碌，很難有機(jī)會(huì)去健身房。好不容易抽出時(shí)間去鍛煉，但效果總不盡如人意。那么，運(yùn)動(dòng)與飲食營養(yǎng)之間到底有哪些謠言呢?下面小編為您解讀最常見5類謠言，破除了這些謠言，讓您運(yùn)動(dòng)減肥更有效。

　　流言：喝運(yùn)動(dòng)飲料并不比喝水好

　　真相：我們都知道運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的重要性，在涼爽的天氣里進(jìn)行短時(shí)的減肥鍛煉時(shí)，光喝水就足夠了。然而，如果鍛煉的時(shí)間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運(yùn)動(dòng)飲料是比水更好的選擇。

　　這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)飲料中的成分可以在鍛煉后維持人體血糖水平。其次，運(yùn)動(dòng)飲料里的碳水化合物和鈉會(huì)加快人體對(duì)水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時(shí)喝下更多的水，而這對(duì)于身體的補(bǔ)水是至關(guān)重要的。此外，鈉可以幫助人體保持?jǐn)z入的水分。對(duì)于自行車這類運(yùn)動(dòng)，如果天氣炎熱，人體對(duì)水分的需求往往大于碳水化合物，在這種情況下，同時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和純凈水是最好的。

　　當(dāng)然，是否需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料還需要看天氣及個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度而定。否則，喝下去的飲料很可能化身腰間的贅肉。

　　流言：需要水分時(shí)會(huì)感覺口渴

　　真相：為什么減肥要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的重要性呢?其一，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可以及時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)疲憊;其二，運(yùn)動(dòng)后如果飲水量不足，很可能造成我們過量進(jìn)食。

　　而在運(yùn)動(dòng)的過程中，當(dāng)身體喪失的水分超過體重的2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)有所下降。在鍛煉的時(shí)候，感到渴其實(shí)并不是一個(gè)好的脫水信號(hào)。事實(shí)上，當(dāng)我們?cè)阱憻掃^程中口渴時(shí)，身體往往已經(jīng)過度缺水了。為自己制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的同時(shí)，也要為自己制定一份相應(yīng)的補(bǔ)水計(jì)劃。

　　流言：補(bǔ)充維生素就是補(bǔ)充能量

　　真相：我們?cè)跍p肥時(shí)，往往會(huì)刻意節(jié)食，即便是蔬果也會(huì)限量。但是這會(huì)造成體內(nèi)的礦物質(zhì)與維生素含量不足。有人會(huì)說，維生素及其衍生物、礦物質(zhì)不是“燃料”，不能產(chǎn)生能量。

　　事實(shí)上，它們作為代謝的輔酶，協(xié)助實(shí)現(xiàn)多種正常生理功能。飲食中缺乏維生素或礦物質(zhì)時(shí)，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能(包括運(yùn)動(dòng))便會(huì)下降。然而，當(dāng)體內(nèi)的微量元素已經(jīng)足夠時(shí)，攝入更多的維生素和礦物質(zhì)不但不會(huì)帶來更多的益處，反而對(duì)人體有害。

　　對(duì)于想要減肥的人群，充足的維生素和礦物質(zhì)會(huì)幫你在運(yùn)動(dòng)后燃燒脂肪，要想事半功倍，試試為自己定制營養(yǎng)減肥餐吧!

　　流言：多吃蛋白質(zhì)就能多長肌肉

　　真相：對(duì)瘦身營養(yǎng)常識(shí)有所了解的朋友會(huì)知道，當(dāng)我們攝入蛋白質(zhì)時(shí)，容易產(chǎn)生飽足感，同時(shí)高蛋白飲食也是不少減肥食譜所推薦的。減肥時(shí)的確可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)在一餐中的含量，但絕用不著過量!這些額外攝入的蛋白質(zhì)只會(huì)變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質(zhì)，不如把握好攝入蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)。

　　鍛煉前后攝入的蛋白質(zhì)能確保身體獲取到肌肉修復(fù)和生長所需的氨基酸，普通減肥族每天所需的蛋白質(zhì)總量是每公斤體重0.8-1.0克。如果你在進(jìn)行力量訓(xùn)練，每天的蛋白質(zhì)需求是每公斤體重1.2-1.6克，即一個(gè)70公斤的人，每天需要攝入84~112克蛋白質(zhì)。

　　流言：運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)避免食用單一碳水化合物或單糖

　　破除了這些運(yùn)動(dòng)謠言，你在減肥的路上便可事半功倍了!

　　真相：毫無疑問，在減肥期間食用全麥、谷類、豆類食物以及蔬菜水果(它們以復(fù)合碳水化合物為主)，是極好的選擇。但如果你需要迅速恢復(fù)體力，在鍛煉期間以及鍛煉前后，補(bǔ)充單一碳水化合物會(huì)更好。