減肥效果很好的運動有什么 減肥運動要注意什么

對于減肥的運動，不同的人都有不同的想法，每個人對于減肥的想法都是非常不一樣的，當然最主要的就是什么運動的減肥的效果是最好的，因為這樣減肥的才有意義的，那么到底減肥效果很好的運動有什么？減肥運動要注意什么？下面為大家介紹一下。

1、最佳減肥運動

1、游泳

游泳也是一項非常健康的有氧運動，它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。

2、快走

快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。而且沒有跑步那么累。每天只要走上30分鐘左右，就能達到非常明顯的燃脂效果。而且快走對于塑造腿部曲線非常有幫助哦。

3、跑步

跑步是最簡單，最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

4、爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

5、跳舞

跳舞是一項非常好的瘦全身運動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓您甩掉身上的贅肉，還能助您塑造迷人的曲線，提升個人氣質(zhì)。每天堅持跳舞，不出多久，您就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。

6、跳繩

跳繩也項能大量消耗熱量的運動，據(jù)了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，您就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

7、減肥瑜伽

減肥瑜伽屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓您減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。

2、減肥運動要注意

1、女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動Bra，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

2、跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義并不大，真正有效的運動應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。

3、空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題。

4、女生在生理期不要跑步。生理期最好暫?！笆萆怼庇媱潯Ｉ砥谂懿綍又嘏枨坏呢摀?，加劇痛經(jīng)，還可能會牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴重的時候還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進行溫和運動。