避免徒勞 那些誤導(dǎo)你的減肥謎題

　　在我們身邊，總是減肥的信息漫天飛舞，甚至多到了互相矛盾的程度：新聞里，這周蛋白質(zhì)是王道，下周就變成了碳水化合物稱霸;超市收銀臺(tái)的走道上，所有雜志的封面都在宣稱減肥的秘訣就在本期內(nèi)容;而健身房里，更是個(gè)個(gè)都是減肥專家。

　　但是，對(duì)于減肥的真相，你又知道多少呢?說不定，你正在做的都是些徒勞。>>>震撼享瘦的飲食減肥法

　　世上到底有沒有減肥特效食物?

　　芥末?葡萄柚?綠茶?芹菜?都不是。沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。盡管有的食物或許能夠暫時(shí)提高你的新陳代謝，但是它不能持久地助你減肥。

　　減肥就要徹底遠(yuǎn)離紅肉?

　　不用。因?yàn)榧t肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源，食量控制是關(guān)鍵。

　　碳水化合物也有好壞之分?

　　劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過高時(shí)，多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長的時(shí)間來消耗掉這些卡路里。

　　攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。

　　流汗=減肥?

　　否。流汗和減肥之間沒有半點(diǎn)關(guān)系。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節(jié)奏的鍛煉方法，因?yàn)槟憧梢砸恢眻?jiān)持下去。無論是在有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完以后肌肉都會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。

　　晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食?

　　導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時(shí)吃得收不住，很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗]有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里。無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在，不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”。

　　以上這些減肥謎題，有些你可能早就知道，減肥與營養(yǎng)并不沖突，減肥期間需要節(jié)制的，是多余的油脂與熱量，并非杜絕所有人體必需的營養(yǎng)。若想讓體重處于下降趨勢，就必須使機(jī)體消耗的能量大于攝入的能量，處于能量負(fù)平衡狀態(tài)。