骨盆操最有效的減肚子方法

　　你還在為怎么減肚子而發(fā)愁嗎?肚子上的贅肉不容易減掉已經(jīng)是很多人的感受!今天不用發(fā)愁了，我給大家推薦一個(gè)最有效的減肚子方法——骨盆操!讓你不在為怎么減肚子而發(fā)愁而糾結(jié)!下面就跟我一起動(dòng)起來吧!這個(gè)最有效的減肚子方法真的很不錯(cuò)的!

　　骨盆測試與熱身

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腳掌正向前方，左右膝蓋繃直，骨盆立起來，雙臂往上舉高伸直，左右手握住毛巾的兩端，上身往上提拉伸展，腹部與臀部肌肉收緊，肩胛骨后仰，胸廓打開。

　　2、以這個(gè)姿勢，分別慢慢地往左右傾下壓腰，照著鏡子，觀察自己在自然的動(dòng)作下，左右壓腰的幅度是否不一致，若其中一側(cè)的幅度較大或較小，那么骨盆就存在不正的傾向。

　　3、然后繼續(xù)照著鏡子，握緊毛巾左右壓腰，此時(shí)有意識(shí)地控制左右的幅度盡量一致，慢慢左右擺動(dòng)上身，同時(shí)拉伸腰腹的肌肉，做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　腹部拉伸

　　1、兩腿稍稍張開至與腰同寬，屈膝跪地，大腿與小腿之間的夾角接近90度直角，兩臂伸直撐地，上身俯下，腰腹收緊，臀部不要撅起，視線往前。

　　慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同時(shí)拉起肩胛骨與后腰，胸廓微微收攏，腹部肌肉受壓，上身往上弓起，頭部隨之低下，視線往地面看，保持這個(gè)姿勢15秒。

　　一邊保持自然的呼吸，一邊將弓起的背部往下壓，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起來，肩胛骨也隨之下壓，頭部仰起，視線恢復(fù)往前，同樣保持姿勢15秒。

　　運(yùn)動(dòng)減肥肚子的方法見效比較慢，但是只要長久的練習(xí)，就會(huì)有很大的效果，并且這種最有效的減肚子方法產(chǎn)生的減肥效果不會(huì)反彈哦!