減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

細(xì)瘦的腹部讓人夢寐以求，瘦瘦的腹部，為您增添了女神范；腹部成為考究女神的又一重要因素。但是隨著年齡的上漲，很多女性因?yàn)槠つw松弛或是婚后養(yǎng)育孩子而由明顯的腹部贅肉，很多女性因?yàn)槠つw松弛或是婚后養(yǎng)育孩子而由明顯的腹部贅肉，這簡直就是致命的傷害。那么今天我們就來學(xué)兩招如果快速減肚子。這簡直就是致命的傷害。那么今天我們就來學(xué)兩招如果快速減肚子。

仰臥起坐為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字。這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

如果您有毅力，那么完全可以試試以上兩個(gè)活動(dòng)，既安全又可以快速減肚子，希望可以為廣大愛美人士帶來福音。