主食甜食都要吃,輕松減肥又瘦身

　　主食和甜食是女人的兩大最愛，怎樣才能做到二者都選擇、并且不會(huì)發(fā)胖呢?其實(shí)不用刻意去不吃主食或者甜食，我們只要每天攝取一定程度的量，減肥的效果就會(huì)出來了，讓我們大家來看一下應(yīng)該怎么做吧

　　1、切忌飲用桔汁、可樂與酒精，水果也不宜過量。主食與糖分減少一半，副食照常。

　　2、 由(標(biāo)準(zhǔn)體重×25千卡)得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。

　　3、 每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間。

　　4、住院治療，每天攝取的能量男性為1000千卡，女性為800千卡。

　　如果做到第一條，體重就有所減輕的話，說明暫時(shí)成功了。但是，雖然最初的時(shí)候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會(huì)慢慢下降，最終達(dá)不到減肥的目的。這時(shí)，可以試著變換使用第二個(gè)方法。如前所述，一日之內(nèi)應(yīng)攝取的能量由標(biāo)準(zhǔn)體重得出。再以這個(gè)能量值為基礎(chǔ)制定主食食譜。效果理想的話，應(yīng)該可以按每個(gè)月一至二公斤的比便慢慢減少體重。