想要擁有漂亮的鎖骨就要學(xué)會這樣做

　　現(xiàn)在的女性對自己的身材要求是越來越高了，腹肌、小蠻腰、大長腿、蝴蝶背，現(xiàn)在連鎖骨都有要求了。鎖骨的部位是很難減的，要求脖子下面沒有肉才行。那么如何能夠擁有漂亮的鎖骨呢？女性怎么瘦出鎖骨，方法就在文章里面哦。

　　女性怎么瘦出鎖骨

　　1、上身拉伸

　　鎖骨的位置平時我們很少會用的到，所以沒有什么鍛煉的機(jī)會，想要瘦出鎖骨必須要多讓鎖骨的位置活動活動，可以做一些拉伸的運動。

　　簡單的頸部和手臂的拉伸就可以很好地鍛煉到鎖骨的部分，記得鍛煉的時候動作要輕柔一些，不要太過用力，時間在十分鐘到二十分鐘之間為合適。

　　2、按摩頸部

　　頸部最容易出現(xiàn)血液堵塞的現(xiàn)象，多進(jìn)行頸部的按摩是能夠很好地幫助頸部血液疏通，每次按摩頸部的時候多進(jìn)行頸部淋巴穴位的按摩，能夠有效地促進(jìn)頸部血液快速流動起來。

　　其次就是按摩下巴這段，下巴頸部這個位置是有很多的血管和經(jīng)絡(luò)的，多進(jìn)行按摩能夠得到很好的疏通，這對幫助瘦身是很有效果的，每次按摩的時候可以借助精油。

　　說了兩個鍛煉的方法之后，下面再來介紹一下瘦身的食譜。因為瘦身肯定是運動加上飲食調(diào)節(jié)效果才好的。飲食并不是吃得越少越好，而是要科學(xué)搭配。

　　瘦身食譜

　　1、星期一

　　早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　2、星期二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　3、星期三

　　早：巧克茶、彌猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　4、星期四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　5、星期五

　　早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　6、星期六

　　早：麥片粥(一小碗)橙子。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　7、星期天

　　早：巧克茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　結(jié)語：想擁有漂亮的鎖骨，我們在飲食上面要控制好，像一些甜食治療的就必須忌嘴了，而且對頸部的按摩也是很重要的，也要做一些針對性的按摩。所以想要擁有漂亮的鎖骨是很不容易的哦，一定要堅持下去。