小肚子減肥做什么動作好

　　運(yùn)動減肥是最佳的減肥方法，但是很多人很難每天做到持之以恒，專家支招4套動作15分鐘和小肚子說拜拜，每天只要堅(jiān)持做兩套動作就可以輕松見效哦，愛美的你還在等什么快來試試吧!>>>五個(gè)減肥動作讓你瘦出S形身材

　　動作1：平衡球腹部緊縮

　　手里拿著一個(gè)2到4公斤重的實(shí)心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實(shí)心球放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

　　提示：在整個(gè)練習(xí)過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

　　動作2：平衡球下壓舉腿

　　俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備狀態(tài)。左腿做同樣的動作。重復(fù)12到15次。

　　動作3：跪地負(fù)重后仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

　　動作4：四肢伸展

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。