快速打造模特般美腿

　　腿部的曲線人人都很重視，粗腿也可以通過(guò)后天的努力來(lái)改變的哦，下面為大家準(zhǔn)備了5招瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要MM們跟著小編來(lái)練習(xí)，就能夠瘦出模特般的修長(zhǎng)美腿。

　　一.半蹲前行

　　1.在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過(guò)腳趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　二.抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

　　3.右腿反復(fù)做10次;

　　4.左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

　　5.左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過(guò)這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)后，需要一個(gè)放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)更加持久。否則，鍛煉可能白費(fèi)，粗腿經(jīng)過(guò)鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。