如何打造翹臀美腿

　　導(dǎo)語(yǔ)：你想擁有翹翹的臀部嗎，你想擁有瘦瘦的大腿嗎?那就一起來(lái)翹臀瘦腿吧，這套動(dòng)畫(huà)圖解瘦身操，簡(jiǎn)單易學(xué)，讓你享瘦一“夏”。

　　下蹲動(dòng)作

　　動(dòng)作一直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。 然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　雙手向前水平抬起

　　動(dòng)作二請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　雙手持一根健身棒置于肩膀上

　　動(dòng)作三直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　大腿后側(cè)(左一)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及右)

　　雙腿并攏直立

　　動(dòng)作一請(qǐng)你雙腿并攏直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　背部緊貼地板

　　請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　動(dòng)作三坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。