運(yùn)動(dòng)是瘦肚子的最佳方法

　　腹部脂肪是最容易堆積而又最難消除的，尤其男性、女性步入中年，如果沒經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，脂肪幾乎都會(huì)或多或少的堆積起來。如何瘦肚子呢?消除這些脂肪的有效辦法是哪些呢?實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)是瘦肚子的最佳方法。

　　生活習(xí)慣，飯后一小時(shí)之內(nèi)不要坐著。這是非常重要的方法之一。一定要堅(jiān)持。久坐一小時(shí)后站起來活動(dòng)一下。保持排泄通暢，一天一到兩次排泄，盡量排空所有的體內(nèi)廢物，保持腸清。平時(shí)走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始終讓腹部收緊，這是對(duì)腹部肌群的日常練習(xí)。

　　1、仰臥起坐：不要被“仰臥起坐”的運(yùn)動(dòng)作名稱所誤導(dǎo)你，更形像一點(diǎn)的說法可以叫做“胸部抬起”，這樣你就應(yīng)該對(duì)這個(gè)動(dòng)作的方法有一定的了解了，整個(gè)動(dòng)作的過程中，你的瘦腰運(yùn)動(dòng)目的不是讓你身體完全起來，因?yàn)檫@不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數(shù)在多，也不會(huì)有人給你頒發(fā)奧運(yùn)金牌，你的目的是練習(xí)你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

　　2、仰臥舉腿：此動(dòng)作要要針對(duì)的是下腹部。動(dòng)作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿并擾，膝關(guān)節(jié)“微微的”彎曲一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)(注意詞匯：微微、一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn))之后雙腿“慢慢慢慢慢”向上抬起么與身體成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。

　　3、仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)：此動(dòng)作主要針對(duì)的是側(cè)腹部。動(dòng)作描述，準(zhǔn)備姿勢(shì);仰臥、兩臂側(cè)平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面，大腿向上抬起與身體成“90度”之后小腿與大腿成“90度”。瘦腰動(dòng)作過程，雙腿帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)慢慢的向一側(cè)傾斜，(注意，此時(shí)你的兩肩胛骨。如何瘦腰?要緊貼在地面，另外腰部以上的部位也一定要穩(wěn)定好，一定一定一定不要轉(zhuǎn)動(dòng))一直傾斜到你的腰部要發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)但還沒有發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，就停止，之后慢慢的把腿在向身體的另一側(cè)傾斜。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)：瘦肚子最有效的方法是什么呢?可以做一點(diǎn)有氧練習(xí)，你的有氧運(yùn)動(dòng)可以先擇走步，走的稍稍快一點(diǎn)，可以去逛街，感受一下靚麗的都市，或是去爬爬山，欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。

　　其實(shí)，瘦肚子的方法有很多，在生活中隨時(shí)可以找到方法。如上班或下班坐車可以提關(guān)一到兩個(gè)站車，坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場(chǎng)等等，只要你注意這些細(xì)節(jié)，對(duì)你的減肥也有一定幫助。

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