快速瘦肚子的運動方法

　　生活當(dāng)中有很多人肚子上的肉很多，看上去整個人十分不美觀，那么怎樣可以減肚子呢?減肚子的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下減肚子的方法!下面大家就跟著我一起來看一看吧!

　　怎樣可以減肚子

　　1.站立伸展

　　首先先掂起腳跟，腳跟盡量離開地面，令身體盡向上伸展開來，同時用力收緊腹部，維持動作，10秒後放松。伸展期間應(yīng)感受到腰側(cè)有拉緊的感覺。

　　2.半月式

　　左手叉腰，右手沿著墻舉高，吸一口氣，深深呼氣，同時伸懶腰般，將身體往左邊伸展，維持動作并10秒后放松;重復(fù)另一邊。

　　3.前彎直角

　　先將身體輕輕背靠著墻，左腳提起，用雙手抱著腳，將左手打開并貼墻作支撐，右手則將腳拉往右邊，盡量拉近墻，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;另一邊重復(fù)。

　　4.束角手扭腰

　　先側(cè)身，靠近墻那邊的手打開，然后再深深的吸一口氣，盡量將靠墻的肩膊貼向墻，另一邊肩膊則往后拉，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復(fù)。注要別強(qiáng)行將肩膊貼向墻，以免拉傷。

　　可以先量度雙手放的大約位置。

　　5.扭腰吻墻

　　開始前離墻站遠(yuǎn)少許，雙手?jǐn)傞_，然后舉起至肩膀高度，扭腰向后，將雙手掌貼向墻，注要盆骨盡量扭回正前方。維持動作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復(fù)。筋骨太緊的話，要將臀部扭回正前方要花少許力氣，但別要用急速的蠻力，靠呼氣慢慢來，加油!

　　6.三角式

　　先將雙腿分開站，距離要比肩膊闊，呈現(xiàn)三角形。將身體輕輕背靠著墻作支撐，首先左腳掌扭向左面90度，右腳掌則扭向左45度，這時臀部很容易跟隨著 扭，留意要將右邊臀部貼靠墻。找好平衡，然後右手沿著墻舉高，吸一口氣，慢慢呼氣時側(cè)彎向左邊，并以左手碰到腳背為目標(biāo)，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;另 一邊重復(fù)。

　　記著是手從內(nèi)側(cè)輕捉著腳，若從外側(cè)會令盤骨輕旋。

　　7.舞者式

　　側(cè)身站著，將靠近墻邊的手水平放，按著墻作支撐，使自己的身體輕輕靠近墻。曲起靠外那只腳，用手輕捉著腳掌內(nèi)側(cè)，抬高腳，注意上身盡量保持挺直，及 腳別扭向或碰到墻，維持動作并慢數(shù)10秒後放松;然後另一邊重復(fù)。雖然動作看似很難，但靠著墻做便簡單得多，而且抬腿高度量力而為，感覺到有前腹、雙腿內(nèi) 側(cè)及側(cè)腰有拉扯就可以。

　　瘦肚子的方法

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五

　　效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。