散步練呼吸 有效緩解孕期不適

　　每天散散步，是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)選擇的一項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)，如果你能配合腹式呼吸來(lái)散步，以放松的步速就能幫助你達(dá)到減壓目的。下面我們一塊來(lái)看看幾種輕松簡(jiǎn)單的散步方法：

　　放松式散步法

　　以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個(gè)你感到舒適的調(diào)子進(jìn)行，手臂自然放在身體兩側(cè)，你可以利用這種散步的方法訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進(jìn)行這種散步就更好不過(guò)了。

　　間隔式散步法

　　這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速但步子較小較快的散步方法。首先進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快速走2分鐘。行走的過(guò)程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側(cè)。兩臂在行走的過(guò)程中應(yīng)該擺動(dòng)起來(lái)幫助身體的平衡，重復(fù)這種散步方法六次，最后進(jìn)行放松慢走5分鐘。

　　交叉訓(xùn)練散步法

　　這是一種強(qiáng)度較大的配合力量訓(xùn)練強(qiáng)化和強(qiáng)化肌肉的散步方法。先用中速行走10分鐘，然后快速走2分鐘再停下來(lái)，進(jìn)行以下的4項(xiàng)叫交叉運(yùn)動(dòng)，最后再進(jìn)行10分鐘的放松慢走。

　　準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)散步來(lái)學(xué)會(huì)了解如何控制她們的呼吸，哪些肌肉需要發(fā)揮作用。這樣她心理上就有所準(zhǔn)備，待到生產(chǎn)是，就將痛苦降到最低。