小孩長身高補什么鈣效果最好

兒童補鈣以碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣吸收效果較好，選擇時需考慮鈣源類型、吸收率、口味適應性及搭配營養(yǎng)素。

1、碳酸鈣：

碳酸鈣含鈣量高達40%，需胃酸參與分解，適合餐后服用。常見于咀嚼片形式，可能出現(xiàn)腹脹便秘等副作用，建議與維生素D同補提升吸收率。2歲以上胃腸功能正常兒童優(yōu)先考慮。

2、乳酸鈣：

乳酸鈣含鈣量約13%，溶解性好且對胃刺激小，適合嬰幼兒及胃腸敏感者。吸收過程不依賴胃酸，空腹也可服用，常添加于液態(tài)鈣劑中，適口性優(yōu)于其他鈣劑。

3、葡萄糖酸鈣：

含鈣量約9%但生物利用度高，水溶性極佳，多用于口服溶液劑型。特別適合抗拒片劑的低齡兒童，代謝過程產(chǎn)生葡萄糖可提供額外能量，但糖尿病患者需謹慎選擇。

4、搭配維生素D：

維生素D能促進腸道鈣吸收，缺乏時補鈣效率下降50%以上。建議選擇含D3的復合鈣劑，或通過日曬、深海魚等自然途徑補充，每日攝入量維持在400-800IU。

5、飲食協(xié)同補鈣：

奶制品每日300-500ml可提供基礎鈣需求，搭配豆腐、芝麻醬等高鈣食物。避免與草酸含量高的菠菜同食，鈣磷比例維持在2：1更利于骨骼沉積。

兒童補鈣需根據(jù)年齡階段選擇劑型，嬰幼兒建議液態(tài)乳酸鈣，學齡兒童可選咀嚼型碳酸鈣。配合每日1-2小時戶外運動刺激成骨細胞活性，睡前補鈣效果更佳。注意觀察生長曲線，過量補鈣可能引發(fā)腎結(jié)石或影響鐵鋅吸收。乳糖不耐受兒童可選擇低乳糖鈣劑，青春期每日鈣需求可達1200mg，必要時在醫(yī)生指導下調(diào)整補充方案。