暴飲暴食是指什么意思

暴飲暴食指短時間內(nèi)攝入遠(yuǎn)超身體需求的食物量，可能由情緒壓力、飲食失調(diào)、激素失衡、環(huán)境誘因、消化系統(tǒng)異常等因素引起。

1、情緒因素：

焦慮、抑郁等負(fù)面情緒常通過進(jìn)食緩解，大腦釋放多巴胺產(chǎn)生短暫愉悅感。建議采用正念呼吸練習(xí)、情緒日記記錄觸發(fā)點(diǎn)，必要時尋求心理咨詢。認(rèn)知行為療法對情緒性進(jìn)食改善效果顯著。

2、飲食失調(diào)：

神經(jīng)性貪食癥等疾病導(dǎo)致不可控的暴食行為，伴隨催吐或過度運(yùn)動。治療需結(jié)合SSRI類藥物如氟西汀、營養(yǎng)師制定的規(guī)律進(jìn)食計劃，團(tuán)體治療幫助建立健康飲食認(rèn)知。

3、激素異常：

leptin抵抗或ghrelin水平升高擾亂飽腹信號傳遞。醫(yī)學(xué)檢查包括空腹血糖、胰島素和甲狀腺功能測試，調(diào)節(jié)方式有高蛋白飲食、7-9小時睡眠、阻抗訓(xùn)練提升激素敏感性。

4、環(huán)境誘因：

家庭大份量餐具、社交聚餐壓力及廣告刺激都會誘發(fā)過量進(jìn)食。應(yīng)對策略包括改用小號餐盤、餐前飲用300ml溫水、避免邊看視頻邊進(jìn)食等行為干預(yù)。

5、消化問題：

胃排空延遲或腸道菌群紊亂影響飽腹感傳導(dǎo)。醫(yī)學(xué)檢查胃排空試驗(yàn)和糞便菌群檢測，治療采用消化酶補(bǔ)充劑、益生菌制劑及低FODMAP飲食調(diào)節(jié)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白占比，例如早餐選擇燕麥奇亞籽粥搭配水煮蛋，晚餐采用三文魚配西蘭花。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走或游泳，餐后散步15分鐘促進(jìn)胃蠕動。建立規(guī)律的進(jìn)食時間表，避免跳過正餐誘發(fā)暴食沖動，用餐時專注食物本身味道而非進(jìn)食速度。