補鐵食物前十名 補鐵吃什么食物最好

鐵是人體當中不可缺少的一種微量元素，也是維持生命最重要的元素，而且是制造血紅素不可缺少的礦物質。如果身體長期缺鐵可能會導致貧血癥狀，吃什么食物可以補鐵呢?下面就來說說補鐵的10種食物。

1、紅棗

紅棗的營養(yǎng)價值非常高，雖然說起含鐵量不高，但是含有維生素C和A。每100克的紅棗中維生素C的含量有500毫克，缺鐵性貧血的患者往往會伴隨著維生素C的缺乏，在補充維生素C的同時也要吃含鐵的食物，此時紅棗是最好的補品。

2、牛肉

牛肉的含鐵量要高于其他的肉類，需要補血的話可以選擇瘦肉、牛腿肉或者是牛腰肉，效果會更好。

3、三文魚

三文魚屬于深海魚，是鐵的優(yōu)質食物來源一種，而且還有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，還能夠有助于調節(jié)三高降低膽固醇。

4、糙米

糙米中有大量的鐵，能夠幫助補充鐵元素。同時它還可以有助消化，減肥和降脂的作用。

5、雞胸肉

雞胸肉中不僅含有大量的蛋白質，鐵的含量也是非常豐富的。比較的適合于需要減肥和健身的人群來食用。

6、干果

干果有很多種，比如杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質食物主要來源，并且還含有多種維生素和大量的膳食纖維素。

7、南瓜子

南瓜子中鐵的含量高達百分之十五，能滿足女性朋友鐵每天推薦量的百分之七十五。是補鐵中食物比較好的一種。

8、黑木耳

黑木耳中有非常豐富的蛋白質，鈣，磷，鐵，100克的生黑木耳中就包含有100毫克的鐵元素。

9、巧克力

黑巧克力的含鐵量可以說也是非常高，不僅能夠有助于補鐵，還可以補充身體所需能量，滿足人體對能量的需求。

10、全谷食物

燕麥、小麥和強化麥片等全谷食物中同樣富含有鐵，可以減肥，助消化脂和降低血脂，還可以改善血紅蛋白水平。

含鐵量前十名的食物基本上就是以上這些，除了飲食之外，也建議大家服用血紅素鐵補鐵片，主要成分是血紅素鐵，具有補鐵的保健功效，適合需要補充鐵、貧血的人群服用。