女性養(yǎng)生有什么飲食原則

女性養(yǎng)生吃什么好呢?女性日常養(yǎng)生要遵循什么飲食原則呢?下面就不妨和小編一起來(lái)了解下女性養(yǎng)生飲食的原則，希望對(duì)各位有幫助!

女性養(yǎng)生飲食的原則

每天喝足量的水。女人是水做的，水是最好的溶劑，可以促進(jìn)新陳代謝，將代謝物運(yùn)送出去。

水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過(guò)體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

水還能起到潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來(lái)說(shuō)，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開(kāi)水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

注意含鐵食物的攝入，預(yù)防貧血。

女性每個(gè)月都有生理上的失血，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養(yǎng)料運(yùn)輸過(guò)程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤(rùn)、光澤，必須及時(shí)供給充足養(yǎng)料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。含鐵多而且容易被吸收的食物包括動(dòng)物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經(jīng)常吃一點(diǎn)。

奶制品加運(yùn)動(dòng)，保證骨骼健康。人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細(xì)胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動(dòng)物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的活化，要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，不要有點(diǎn)陽(yáng)光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康，同時(shí)，還有助于健康體重的維持。要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

女性養(yǎng)生水果

1.黑莓

黑莓中含有大量的纖維量，一懷黑莓大約含有7克纖維，另外它還富含維生素C和微量的鐵、鈣及維生素A。黑莓的吃法有很多，烤的時(shí)候可以加一些，或是在土司上灑一些，還可以單獨(dú)吃。

2.藍(lán)莓

藍(lán)莓可以助長(zhǎng)女性的記憶力，并且含有大量的化學(xué)物質(zhì)有助于擴(kuò)張動(dòng)脈，還有助于血液流暢。藍(lán)莓低脂、不含飽和脂肪酸，含有大量的纖維和維生素C。多吃藍(lán)莓能夠降低心臟病。

3.草莓

草莓中所含的維生素非常高，是一種有助心臟健康的漿果。富含大量的葉酸，而葉酸是一種可以保護(hù)心臟的營(yíng)養(yǎng)素。如同藍(lán)莓一樣，它們含有的化學(xué)物質(zhì)能夠有效的擴(kuò)張動(dòng)脈，防止血小板凝結(jié)。

4.覆盆子

覆盆子含有大量有益于心臟的纖維，只需要要半杯就含有4g纖維。同時(shí)含有大量的維生素C及錳。覆盆子的含脂量非常低，并且含有大量的多酚，有助于減少患心臟病的幾率?？梢栽囍阉尤氲狡綍r(shí)的膳食中。

5.巴西紫莓

說(shuō)起抗氧化物的含胡量，巴西紫莓可要比黑莓、草莓，以及藍(lán)莓多的多了。并且馬西紫莓是纖維的很好來(lái)源，但是它們太酸了，所以食用時(shí)，可以把它們加入到冰沙、燕麥，以及酸奶中，這樣才能很好的調(diào)和味道。

6.小紅莓

這些小紅莓是暑期很好的水果，但是相要讓它們?yōu)榻】祹?lái)更多的益處（尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)），所以最好是一年都要吃。小紅莓除了擁有上面述漿果的好處外，還能夠增加HDL，并且能夠預(yù)防尿路感染，所以這是一種雙贏的水果。

在這里建議廣大的女性朋友：為了您的身體健康，想要吃水果，可以多吃這些漿果，這樣不僅可以滿足您的食欲，還能促進(jìn)您的健康，何樂(lè)而不為呢!