做什么運(yùn)動(dòng)練腹肌呢

腹部在身體的中央，腹部纖細(xì)有力線條明顯，就給人感覺(jué)很美好，不管是什么樣的衣服等都可以輕松駕馭。特別是女性都非常羨慕擁有漂亮馬甲線的女明星們，其實(shí)擁有腹肌并不是很困難的，只要每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，普通人也可以擁有馬甲線的，只要有細(xì)心和耐心，以及堅(jiān)持改變的決心，就可以讓每個(gè)普通的女性都發(fā)生巨大的改變。而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的有仰臥起坐，身體脂肪比較多的人，建議先進(jìn)行一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，在進(jìn)行腹肌鍛煉。

1.做仰臥起坐，自從有鍛煉身體開(kāi)始就有了仰臥起坐，可見(jiàn)這個(gè)方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果你鍛煉了好久還是沒(méi)有腹肌，那只能說(shuō)明你練的時(shí)間還是不夠

2.騎自行車(chē)法，這里的騎自行車(chē)并不是真正的去騎，而是姿勢(shì)和動(dòng)作像騎自行車(chē)，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車(chē)一樣不停蹬腿

3.觸腳法，平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開(kāi)始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組，慢慢加大強(qiáng)度，不久腹肌就會(huì)向你招手了

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以改變肥胖的體型，改善身體的姿態(tài)，人也會(huì)變得更加的自信。為了顯現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的效果，在其他的方面也要多加的注意。首先要改變不良的飲食習(xí)慣，少吃高熱量食物，每日三次按時(shí)吃;保證睡眠足夠，早睡早起。