血壓高運(yùn)動(dòng)可以降血壓

血壓高是不少人都存在著的一種健康問題。而高血壓對(duì)于患者而言，風(fēng)險(xiǎn)還是比較高的。所以如果血壓高的話，一定要采取一定的方法來降血壓。運(yùn)動(dòng)就是一種很好的可以降血壓的方式。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)降血壓也是需要掌握一定的方法的。下面就為大家介紹一下怎樣運(yùn)動(dòng)可以降血壓。

一、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)

高血壓適宜的運(yùn)動(dòng)的方式包括:有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。要找到自己感興趣的鍛煉項(xiàng)目，并且能堅(jiān)持下來每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場(chǎng)等，這些活動(dòng)都有益于控制血壓，保持心臟健康。

二、開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)放慢腳步

如果有一段時(shí)間沒有進(jìn)行過任何運(yùn)動(dòng)，那就慢慢開始吧，太著急進(jìn)入中強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己受傷?？梢赃x擇一些輕的運(yùn)動(dòng)比如散步或使用跑步機(jī)，每天堅(jiān)持10-15分鐘。

當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時(shí)，可增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，直至達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或想在幾天內(nèi)突飛猛進(jìn)，這可能使血壓波動(dòng)較大，對(duì)身體不利。

三、力量練習(xí)防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇中低強(qiáng)度，每組力量練習(xí)以重復(fù)10～15次為宜，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。

力量練習(xí)可以增加肌肉量、增強(qiáng)肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進(jìn)行2～3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時(shí)以上。

四、正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)有助于血壓控制和促進(jìn)健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購(gòu)物等活動(dòng)，使每天活動(dòng)的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。

運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間:高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。