怎樣有助于排便,為你推薦三款食療

芝麻粥

效果：通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達(dá)到排毒美容的功效，還能起到清腸排毒的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。

做法：黑芝麻適量，粳米100克

1.先將黑芝麻洗凈，芝麻過(guò)小，可采用紗網(wǎng)清洗方式

2.將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎

3.每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

燕麥米南瓜粥

南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。經(jīng)常食用燕麥米對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

做法：南瓜150~200g、燕麥米50g。

1.燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮后切塊

2.砂鍋內(nèi)加入浸好的燕麥米后續(xù)入適量清水

3.大火煮開(kāi)后蓋上蓋子轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘以

4.待米煮軟熟后可續(xù)入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。

苡仁紅薯粥

效果：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排便，健脾胃、降血脂的功效。

做法：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。