秋季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 教你幾哥秋季養(yǎng)生自助攻略

　　當(dāng)日歷表翻出三月，當(dāng)季即邁入金秋的門坎，人該如何養(yǎng)生呢?依據(jù)中華民族醫(yī)藥學(xué)的見(jiàn)解，淋巴系統(tǒng)健康保健當(dāng)列入先。

　　多喝水益肺

　　秋天養(yǎng)肺的最簡(jiǎn)變兩招是積極主動(dòng)填補(bǔ)水份。秋天氣侯干躁，使身體很多遺失水份。據(jù)計(jì)算，身體肌膚每日揮發(fā)的水份約在600ml左右，從鼻孔呼出來(lái)的水份也下不來(lái)300ml。要立即補(bǔ)充這種損害，秋季每天最少要比別的時(shí)節(jié)多飲水500ml左右，以維持淋巴系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的一切正常潮濕度。

　　也可立即從呼吸系統(tǒng)"攝"入水份?；驹硎欠?quot;竅于鼻"，根據(jù)吸進(jìn)水蒸氣進(jìn)而淋巴系統(tǒng)獲得水的考慮。方式非常簡(jiǎn)單：將開水倒進(jìn)杯子中，用鼻頭指向杯子吸進(jìn)，每一次10分鐘上下，早中晚各多次即夠。也要加強(qiáng)冼澡對(duì)策，由于毛皮為肺的天然屏障，秋燥容易傷皮，從而傷肺。浴池有益于血液循環(huán)系統(tǒng)，使淋巴系統(tǒng)與肌膚血?dú)忭槙?，充分發(fā)揮潤(rùn)膚、肺之功效。

　　食粥養(yǎng)肺

　　進(jìn)到秋季后，三餐之食材宜以養(yǎng)陰生津之品主導(dǎo)，如白芝麻、純蜂蜜、梨、蓮米、白木耳、草莓、籮卜、蔬菜水果等瑩潤(rùn)食材，少吃辛辣食物躁熱之品，必需時(shí)可服滋補(bǔ)品，但應(yīng)清補(bǔ)，不能大補(bǔ)。下列藥粥最該一試：白木耳小米粥：白木耳5克，聚氨酯發(fā)泡后添加稻米50～100克淘凈同煮。隨后加純蜂蜜適當(dāng)，攪拌只能。蓮菜小米粥：蓮菜10克清洗剁碎，稻米50克上下同煮。熬成后能加純蜂蜜。淮山藥小米粥：淮山藥100克，稻米50克?；瓷剿幥逑辞衅久滋詢舭局?，一天2次分食。紅棗銀耳羹：白木耳泡開，添加紅棗10枚，加鎂水焯一、兩個(gè)鐘頭，隨后調(diào)職白砂糖或老冰糖服用。

　　膏藥潤(rùn)肺止咳

　　秋令邪燥較盛，老毛病非常容易發(fā)作，最常用的是咳喘和拉肚子。這時(shí)，目的性地服食中藥材有必須的防止作用。威靈仙丸：威靈仙、香薄荷各60克，皂莢20克，研末水調(diào)至丸，每天用姜糖水沖服3～5克，適用于咳喘發(fā)作。黃芪膏：黃芪100克，水煎3次，過(guò)慮去渣，再用文火難熬，萃取成膏狀，添加純蜂蜜500克，日服2次，每一次1匙。適用所虛盜汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

　　常笑宣肺

　　笑能推動(dòng)身體人體器官身心健康，對(duì)肺非常有利。笑時(shí)肌肉屈伸，胸廓擴(kuò)大，肺活量擴(kuò)大。能夠緩解疲勞、祛除神經(jīng)衰弱、消除胸悶氣短、恢復(fù)元?dú)狻？茖W(xué)研究說(shuō)明：輕輕松松笑容：感人肺腑的笑容，可讓肺氣布散滿身，使臉部、乳房及手腳前鋸肌獲得充足釋放壓力。另一個(gè)，肺氣的下布還可讓肝氣平和，進(jìn)而維持穩(wěn)定情緒。會(huì)心之笑：自內(nèi)心深處，笑而無(wú)音，可讓肺氣降低與氣互通，接到強(qiáng)之功。懷狂笑：止脫生發(fā)肺氣，使肺吸進(jìn)一定量的"清氣"，呼出來(lái)有機(jī)廢氣，加速血液循環(huán)系統(tǒng)，超過(guò)心肺功能血?dú)庹{(diào)合之目地。

　　健身運(yùn)動(dòng)健肺

　　強(qiáng)壯淋巴系統(tǒng)的最好方式是鍛煉身體，如溜達(dá)、體操、太極拳等，至少太極拳尤其優(yōu)異。因?yàn)榍镏鱾€(gè)人收藏，故以靜功為妙。消化吸收功：晚飯后兩鐘頭，挑選戶外新鮮空氣之地，先慢步走10分鐘，隨后站定，應(yīng)對(duì)月明，兩腳分與肩平，兩手掌相搭，手心往上，放在臍下3厘米處，雙眼平視，滿身釋放壓力，呼吸于兩乳中間，收腹帶，再慢慢呼吸釋放壓力，不斷三十分鐘只能。拍肺功：每天晚上睡前，坐著桌椅上，人體站立，兩膝大自然分，兩手放到大腿根部上，頭正目閉，滿身釋放壓力，意守丹田，呼吸于胸藏，一起抬腕用掌從兩邊乳房由上至下拍打，呼吸時(shí)從下向上拍打，不斷約10分鐘，最終用手臂隨吸氣輕叩后背肺俞穴數(shù)十下。