辦公室里緩解疲勞的微運(yùn)動(dòng)

　　在辦公室里想做些運(yùn)動(dòng)并不容易，要想達(dá)到以健身為目的的運(yùn)動(dòng)更是難上加難。下面小編為上班族介紹幾種相對(duì)靜態(tài)的微運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體。>>>工作累了怎么辦 教您五個(gè)小妙招

　　1.大腿與地面平行。

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90～120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2、超級(jí)有效的解乏方法——延展你的身體。

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!

　　3、利用自己的自力來鍛煉。

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

　　4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡(jiǎn)單的方法。

　　頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。